Sport en spel

Als je nog twijfelt of je gaat sporten, kijk hieronder dan eens naar de vele voordelen die sporten met zich meebrengt:

• Door te bewegen verbetert je humeur met sprongen en wordt stress verminderd. Het werkt ontspannend en je slaapt beter.
• Als je meer beweegt ga je er beter uitzien en gaat je zelfvertrouwen vanzelf omhoog.
• Beweging heeft niet alleen een positief effect op je gewicht, maar ook op je hart, bloedsomloop en bloeddruk, immuunsysteem en zelfs op je geheugen.
• Bovendien wordt door beweging het verouderingsproces vertraagd.

wat kun je doen?

Zumba work-out
NIEUW…. de populaire dans work-out ZUMBA met Yvonne!!!
Elke donderdag ochtend hier boven op het DAC van 11.00 tot 11.45.
Deelname is gratis!

Jeux de Boules
Elke woensdag ochtend van 11.00 tot 11.30 hier binnen op het DAC. We rollen een stuk tapijt uit wat we als Jeux de Boules baan gebruiken. We spelen dit met plastic ballen die gevuld zijn met water woordoor ze goed kunnen door rollen. Een hele simpele maar leuke sport activiteit waar iedereen aan mee kan doen! In de zomer maanden doen we dit buiten in de Merenwijk op een echte baan met grind.

Fitness Inloop
Op de 1ste verdieping van het DAC is er een kleine fitness ruimte. Hier is nu de mogelijkheid om in een circuit te trainen. Dit houdt in dat er een vast aantal (kleine) oefeningen aanwezig zijn die elke keer afgewerkt worden binnen een bepaalde tijd. Het is een complete training die voor iedereen toepasbaar is. Kom gerust een keertje kijken en /of meedoen. Belangrijk is dat je een handdoek meeneemt om dit op de apparaten neer te leggen. Na de training kan er eventueel gedoucht worden op het DAC. De training wordt begeleid door Nick Smit en er zijn geen kosten aan verbonden.

Tafeltennis
Boven naast de fitnessruimte. Heb je zin in een potje Ping-pong samen met Nick Smit en anderen kom dan eens langs en speel gezellig mee. Afhankelijk van het aantal deelnemers spelen we een dubbel of een enkel spel. Nick Smit bepaalt dit ter plaatse.

Zwemmen in Poelmeer
Van 14:40 tot 15:40, we verzamelen daar om 14:30. In dit bad kun je heel veel doen. Er is een wedstrijdbad met springplank, turksstoombad, glijbaan, stroomversnelling, bubbelbad en er zijn verschillende grote fonteinen. Kortom de moeite waard om een keertje te komen kijken. De kosten zijn €2.- per keer. Nick Smit begeleidt dit uur.
Zwembad "Poelmeer" ligt aan de rand van de gemeente Oegstgeest. Er is voldoende parkeergelegenheid en er is een bushalte op 3 minuten loopafstand (lijn 42 en 50 vanaf Leiden). Weet je de weg niet, dan kan je ook met Nick Smit mee fietsen vanaf het DAC. Hij vertrekt daar om 14.15 uur. Na het zwemmen is er de mogelijkheid om wat te drinken.

Bewegen op muziek
Dit uur staat in het teken van lekker bewegen op muziek wat voor iedereen te volgen is. We zulllen in deze les verschillende aerobics/danspasje maken. We beginnen de les altijd met een hele rustige opbouw/warming-up en we sluiten de les standaard af met een paar buikspier oefeningen en heerlijke ontspannings oefeningen Deze les kan je volgen puur voor je plezier maar je zou er ook bij kunnen zijn om wat aan je conditie te willen doen.

Fitness in Fitness centrum ‘Fit for Free’ (Willem de Zwijgerlaan 2c)
In dit fitness centrum wordt je deskundig begeleid bij het trainen. Dus wil je aan je conditie werken, wat kilo’s kwijtraken of bepaalde spieren sterker maken kom dan snel een keer langs. De kosten bedragen €10,95 per maand en u kunt dan onbeperkt trainen 7 dagen per week. De douche heeft extra kosten €0,50. Je moet wel een handdoek en binnenschoeisel meenemen. Nick Smit zal je hier begeleiden.

Zaalsporten

In sporthal Broekplein (Broekplein 2 in de Merenwijk). Drie uur lang drie verschillende zaalsporten. Houdt er rekening mee dat je schoeisel aan hebt zonder zwarte zolen en dat je ze alleen binnen draagt. Naast deze reguliere sportmiddag worden er regelmatig sporttoernooien georganiseerd waar je aan mee kan doen.

Badminton
Over het algemeen spelen we hier 2 tegen 2 (afhankelijk van het aantal deelnemers). Er zijn zowel gevorderde badmintonners als beginners aan de hand daarvan stellen we de teams samen zodat we een leuke/spannende partij krijgen. Mocht je in het begin eerst willen oefenen met Nick of met Hanneke dan kan dat altijd natuurlijk. De shuttles en rackets hebben we daar voor jullie.

Volleybal
Een hele leuke gezellige activiteit afhankelijk van het aantal deelnemers maken we 2 teams. Bij deze activiteit doen er gevorderde deelnemers mee maar ook beginners. Door de leuke en gezellige sfeer hier worden de rally’s steeds langer (door het goede samenspel) en wordt er steeds beter gespeeld. Deze activiteit staat in het teken van samenspel.

Zaalvoetbal
We spelen hier 5 tegen 5. Vier voetballers en één keeper per team. Ook bij deze activiteit kun je zowel als gevorderde als beginner meedoen. Iedereen heeft hier z’n eigen kwaliteit, zo is de één heel goed in verdedigen en de ander heel goed in aanvallen. Op deze manier stel ik een goed en leuk team samen. Deze activiteit staat in het teken van samenspel.
Nick Smit en Hanneke Strato begeleiden deze middag. Houdt er rekening mee dat je schoenen draagt, die geen zwarte zolen hebben en dat je ze alleen binnen draagt. De kosten zijn €2  per uur, kom je twee uur krijg je het derde uur gratis. 

Welke sport moet ik doen?

Het is belangrijk om een sport te kiezen die je echt leuk vindt. Alleen dan houd je het vol. Bij het kiezen van een sport die echt bij je past, zijn er een paar dingen waar je aan moet denken:

• Stel eerst je doel vast. Wil je afvallen? Dan heb je het meeste baat bij een sport waarbij je veel energie verbruikt. Wil je juist meer spierkracht opbouwen? Dan kun je beter een sport kiezen waarbij gewichten een rol spelen. En wil je gewoon lekker in beweging zijn? Informeer dan bij je sportschool of kijk op internet welke sporten hier het best bij passen.
• Heb je blessures, een medische aandoening of ben je zwanger? Dan is het goed mogelijk dat je niet alle sporten mag doen. Vraag je fysiotherapeut of huisarts om raad.
• Wil je naar een sportschool of ga je zelf aan de slag door bijvoorbeeld buiten te hardlopen? Beide manieren van bewegen hebben voor- en nadelen. De sportschool kost geld, maar daar krijg je begeleiding. Zelf sporten is goedkoper, maar vaak minder motiverend.
• VOOR MEER INFORMATIE VRAAG NAAR NICK SMIT TEL: 071-5241943